Suchst Du einen Weg, aktiv zur Ruhe zu kommen? Dich körperlich zu fordern und geistig runter zu fahren? Dann ist unsere Interpretation des Viñasa-Yoga das Richtige für Dich! Im Fokus der Stunden stehen die Asanas (Körperübungen). Nach einwärmenden Sonnengrüssen folgen die Asanas in einer fliessenden Abfolge (Viñasa/Flow). Der kontrollierte Atem (Pranayama) unterstützt die Asanas und fördert die Konzentration. Die Stunden werden abgeschlossen mit einer Entspannungssequenz (Shavasana und kurze Meditation). Jeder Monat steht ein neues Thema im Vordergrund. Die Asanas werden passend dazu zusammengestellt und im Laufe des Monats progressiv zu einer anspruchsvolleren Abfolge zusammen gefügt.

Der Fokus liegt zunächst auf der korrekten Ausführung der Asanas. Du lernst, die zentralsten Yoga-Positionen selbständig einzunehmen und falls nötig Hilfsmittel (wie Blocks und Schlingen) richtig einzusetzen. Erfahrenere  Yogis verbinden die Asanas zunehmend mit der bewussten Atmung zu einem harmonischen, den Körper fordernden aber den Geist umso mehr beruhigenden Einheit. Dank verschiedener Varianten der einzelnen Asanas können Anfänger wie auch Fortgeschrittene gleichermassen von den Stunden profitieren.

Wer es gerne etwas sanfter und ruhiger mag, besucht am besten unser Yoga Sanft am Montagvormittag. Wer sich gerne an schwierigere, experimentellere Asanas wagt, dem raten wir dazu, Viñasa Yoga kraftvoll am Donnerstag um 10 oder um 18 Uhr zu besuchen.

Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär von Beckenboden, Bauch, und Rücken. Pilates eignet sich ebenso für gut trainierte Ausdauerathleten die Verletzungen vorbeugen möchten wie für weniger Sportbegeisterte die Rücken- und Beckenbodenbeschwerden verhindern oder beheben möchten. Pilates ist auch wertvoll zur Prävention von Haltungsproblemen, Gleichgewichtsstörungen und Schwächen im Alter. Mit stabilem Rumpf, Beckenboden und Rücken bewegt man sich noch lange viel sicherer im Alltag.

Pilates verbindet präzise Bewegungen mit gezielter Atmung und konstanter Spannung im Zentrum. Der Geist bleibt fokussiert. Am Ende der Stunde wirst Du feststellen, wie erholsam diese Zeit des bedingungslosen Fokus für Deinen Geist war.

Pilates Slings ist eine Weiterentwicklung des klassischen Pilates. Der Fokus wird über das trainieren des "Powerhouse" hinaus auf das fasziale Zusammenspiel im Köper ausgeweitet. Mit gezielten, äusserst präzisen dynamischen Bewegungen werden die Faszienketten (Slings) gestärkt. Mit Hilfsmitteln wie Noppenbällen werden die Blut- und Sauerstoffzirkulation im Gewebe sowie die Körperwahrnehmung verbessert.

Nia ist ein Tanz zwischen Körper, Emotion und Geist. Es verbindet Bewegungen, Theorien und Philosophien östlicher und westlicher Kulturen. Die Stille und Konzentration von Tai Chi, die Dynamik von Yoga, die explosive Kraft traditioneller Kampfsportarten und die Kreativität und Freiheit des Jazz- und Modern Dance. Mal bewegst Du Dich in Zeitlupe, mal im Turbotempo.

Diese neue Technik von kraftvoller und sanfter Bewegung in unserer hektischen Zeit wirkt ausgleichend, ist zukunftsweisend und macht Spass! Nia heisst nicht Leistung, sondern ein lustvolles Wechselspiel von Kreativität, Kraft und Ruhe.

Liebst Du Tanz und Musik und suchst einen Freiraum, Dich kreativ zu bewegen?

Dann ist Nia das Richtige für Dich!

Yin Yoga ist extrem regenerativ für den Körper und beruhigend für den Geist. Darum ist Yin Yoga insbesondere auch für Menschen mit hohem Stresspegel ein starkes Hilfsmittel, endlich wieder mehr Ruhe ins Seelenhaus zu bringen. Die Posen werden jeweils rund 3 Minuten gehalten und das möglichst ohne Muskelspannung. So dringt die Dehnung in die tiefsten Körperschichten vor und löst verklebte Faszien und Bänder.

Yin Yoga kann auch ein guter Einstieg ins Yoga für stark "eingerostete" Menschen sein. Yin Yoga ist nicht anstrengend. Dass der Körper doch stark arbeitet, beweist das wunderbare Körpergefühl zwischen den Posen sowie am Ende der Stunde.

Ashtanga Yoga ist ein körperbetonter, kraftvoller, traditioneller Yogastil nach T. Krishnamacharya. Geübt werden immer wieder dieselben Posen in derselben Reihenfolge, synchronisiert mit bewusster Atmung (Ujaij). Wir konzentrieren uns auf die erste von 6 Serien bestehend aus 41 Asanas. In dieser Samstagmorgenstunde zielen wir nicht drauf ab, die Serie in 75 Minuten komplett durchzubringen, sondern wir nehmen uns den Freiraum, einzelne Posen jeweils genauer anzuschauen und andere auch mal zu überspringen und uns so der Serie anzunähern. Somit sind in dieser Stunde auch Anfänger willkommen, mit der Voraussetzung, dass sie Herausforderungen mit einer gewissen Gelassenheit entgegenblicken.

Dieses funktionelle Ganzkörper-Kraft- und Ausdauertraining richtet sich an Sportlerinnen und Sportler - insbesondere auch Läuferinnen und Läufer - denen der Platz oder die Motivation für selbständiges Training zu Hause oder im Fitnesscenter fehlt. Hauptfokus liegt auf der Stärkung ganzer Bewegungsmuster. Entsprechend ist die Stabilität des Rumpfes Dreh- und Angelpunkt der meisten Übungen.

Let’s Bands, die funktionelle, wissenschaftlich begründete Trainingsmethode mit kleinen und grossen Gummibändern, bildet die Basis des Angebots. Ergänzend werden Übungen ohne oder mit weiteren einfachen Hilfsmitteln wie den Lebert Equalizer (mobile kleine Barren), TRX-Suspension Trainer,  Sprossenwand oder Gymnastikbällen ausgeführt. Die Übungen werden so aneinander gereiht, dass in wenig Zeit abwechslungsweise alle primären Muskelgruppen ohne grosse Pausen trainiert werden können. In der abschliessenden Intervallsequenz wird das Herzkreislaufsystem trainiert, bevor die kompakte, effiziente Sportstunde mit einem kurzen Stretching abgeschlossen wird.  

Von Frühlingsferien zu Herbstferien trainieren wir draussen.

Nicht mit Maximalkraft und zackigen Beats sondern mit ruhigen, präzisen und fliessenden Bewegungen trägt dieses speziell auf den dritten Lebensabschnitt zugeschnittene Training zur Förderung und zum Erhalt der Gesundheit bei. Mobil und beweglich bleiben, die eigene Mitte stärken und so auch sicherer die Balance in allen Lebenslagen halten – so das Motto dieser Stunde. Das schonende aber doch fordernde Training zielt auf einen beschwerdefreien Alltag und unterstützt auch Menschen mit Rückenbeschwerden auf dem Weg zu diesem Ziel.  Wir bedienen uns an Elementen aus dem Pilates, dem Yoga und der Bewegungspädagogik zur Zusammenstellung des Programms.

Suchst Du eine Stunde, in der Du alle Positionen schaffst und nicht immer abkürzen musst? Eine Stunde, in der Du genügend Zeit hast, Deine Gelenke zu mobilisieren, bevor Du sie belastest? In dieser Nachmittagsstunde im Freiraum findest Du das. In einer kleinen Gruppe mit Gleichgesinnten wirst Du langsam, schonend und unter genauer Anleitung an Dehnungen für alle Körperregionen und Bewegungsrichtungen herangeführt. Im Gegensatz zu unseren Viñasa-Stunden stehen die Übergänge zwischen den Asanas in dieser Stunde nicht im Vordergrund. Lerne auf Deinen eigenen Körper zu hören und Deinen eigenen Weg zu finden. Ab sofort gibt es eine Alternative zum Einrosten!

Jeder Mensch ist so alt, wie er oder sie sich fühlt. Dennoch werden die altersbedingten Einschränkungen früher oder später spürbarerer. Die klassischen Senioren-Stunden passen irgendwann Schrittchen für Schrittchen nicht mehr optimal.

Genau da setzen wir an mit "bewegt altern". Dieser Klasse richtet sich an die "4. Generation", also die älteren SeniorInnen. Die meisten Uebungen werden in Rückenlage oder auf dem Stuhl ausgeführt. So bleiben die Gelenke mobil und die Muskeln können dosiert stimuliert werden. Die Bewegungen sind achtsam und im Einklang mit bewusster Atmung, das Tempo genüsslich langsam.

Einfach probieren statt studieren.

Eine Schwangerschaft ist eine aussergewöhnliche Zeit. Der Körper verändert sich und auch emotional ist es ein Auf- und Ab. Die psychischen und körperlichen Verfassungen der Mutter wirken sich auf das ungeborene Kind aus. Schwangerschaftsyoga hilft dir, in Bewegung zu bleiben, schenkt dir Ruhe und Kraft, hilft zu entspannen und dich auf die Geburt vorzubereiten. In den Yogastunden wird die Haltemuskulatur gestärkt, Verspannungen werden gelöst und durch das Dehnen wird mehr Raum für das Baby geschaffen. Atemübungen zur Entspannung und Vorbereitung auf die Geburt werden mit Visualisierungen und Wahrnehmungsübungen ergänzt und stärken Dein Vertrauen in den eigenen Körper. In den Stunden lernst du Techniken und Tipps kennen im Umgang mit Schmerzen und Beschwerden während der Schwangerschaft und der Geburt. Es gibt dir Zeit für dich und das Baby sowie die Möglichkeit, dich mit anderen Schwangeren auszutauschen. Der Einstieg ist jederzeit möglich und wird ab der 12. Schwangerschaftswoche empfohlen.

Zur Zeit findet kein Kurs statt!

In der Rückbildung, dem postnatalen Training, bauen wir durch gezielte Übungen die Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur wieder auf. Die Lektion startet mit Atemübungen, um bewusst anzukommen und Stress abzubauen. Im Übungsblock kräftigen, stabilisieren und dehnen wir den ganzen Körper und kurbeln den Kreislauf wieder an. Eine tiefe Entspannung zum Schluss regeneriert dich und gibt Dir Kraft für Deinen Alltag.

Im Kurs erhälts Du auch Tipps, wie Du Deinen Beckenboden im Alltag schonen kannst und welche Übungen Du zuhause üben kannst. Mit dem Training kann ab der 10. Woche nach Geburt (oder nach Absprache mit dem Arzt:in) gestartet werden. Ein Einstieg ist jederzeit möglich, für optimale Resultate solltest Du mindestens 10 Lektionen dabei bleiben.

Karin berät Dich gerne auch individuell bezüglich Deiner Rückbildung oder zur Behandlung einer Rektusdiastase. Termine im Freiraum oder bei dir zuhause. Auch Frauen, deren Geburt-en schon länger her sind, sind herzlich willkommen.

Der nächste Kurs findet vom 15. November 23 bis 31. Januar 24 jeweils mittwochs 18h-19h15 statt.

Yoga ist klar auch Männersache. Sogar für die fitten Männer! In diesem Kurs kannst Du unter Gleichgesinnten ausprobieren, ob das auch für Dich gilt. Ankommen und runterfahren, dann Gas geben und auspowern und schliesslich lange lange dehnen, dass auch steife Muskeln, verklebte Faszien und einseitig genutzte Gelenke die Chance haben, Platz zu schaffen. Geleitet wird der Kurs allerdings von einer Frau, sorry Guys :-).

Bevorzugst Du einen intimeren Rahmen für den Einstieg ins Yoga oder Pilates? Oder möchtest Du ein bestimmtes Thema ganz gezielt angehen? Dann dürfte das Format der  Einzelstunden (Personal Training oder Yoga Therapie) für Dich das Richtige sein. Wir  beraten und begleiten Dich gerne ganz individuell.

Gerne unterstützt Dich Christin auch bei köperlichen oder psychischen Einschränkungen. Als Yoga-Therapeutin in Ausbildung und erfahrene Yogalehrerin verfügt sie über ein breites Wissen, um Dich auf Deinem Weg zur Genesung zu begleiten.

Via unseren Stundenplan können einzelne Stunden gebucht werden. Sollten die Termine nicht passen, bitte Kontaktiere uns um einen passenden Zeitpunkt zu finden. Mehr zum Thema Yoga-Therapie findest Du hier.

Allzu oft bestimmt der tägliche Stress unser Leben. Wir haben keine Zeit für das, was uns wichtig ist und wir rennen von einem Termin zum nächsten. Meditation bietet einen Ausweg!

In der Meditation lernen wir unsere Gedanken bewusst war zu nehmen und uns auf unseren Atem zu fokussieren. Dadurch gewinnen wir innere Ruhe und Distanz zu unserem Alltag und unserem Denken. Wir werden klarer, ruhiger und gelassener. Meditation ist schlussendlich auch Schlüssel zur inneren Zufriedenheit. In unseren Stunden erlernst du zunächst das stille Sitzen. Durch Atem- und Körperübungen gelangen wir in die Präsenz, in den gegenwärtigen Moment und lernen, unsere Gedanken bewusst wahrnehmen, zur Ruhe kommen zu lassen um danach gestärkt in den Alltag zurückzukehren.

Bei Interesse an diesem Angebot bitte melden.

In diesen Stunden möchten wir Kindern von ca. 6 bis 10 Jahren einen Einblick in die Welt des Yoga geben. Spielerisch und auf Geschichten basierend, tasten wir uns an die Vielzahl spannender Asanas (Körperübungen) heran. Neben der bewussten Wahrnehmung und Schulung des Körpers wird auch der bewussten Atmung Aufmerksamkeit geschenkt. Die Kinder lieben insbesondere auch die Massageübungen zum Abschluss der Stunde, welche ihnen weiter hilft, Ruhe im Kopf zu schaffen und so Stress abzubauen.

Kursstart: 30.10.24 mit einer Schnupperstunde

Kursdaten: 30.10.24, 20.11.24, 11.12.24, 15.1.25, 5.2.25, 5.3.25, 26.3.25 (7 Termine)

Kurskosten: 105 Franken

Kursleitung: Melanie Faccoli

Anmeldung: via eversports, Kurse